Поддерживайте баланс

Подавляющее большинство людей потребляет воды катастрофически мало, нанося себе серьёзный ущерб. Доказано – в организме пожилого человека на 3,5-6 литров воды меньше, чем было в его молодые годы. С возрастом буквально высыхаем, а ведь это результат хронического обезвоживания. При недостатке воды нарушаются важнейшие биохимические процессы, что приводит к болезням и преждевременному старению организма. Хроническое обезвоживание часто является главной причиной гипертонии, атеросклероза, изжоги, головной боли, артрита, онкологии… Известно, что мозг человека состоит из воды на 80%, а в крови её содержится 83%. Поэтому наша выносливость, концентрация внимания и память напрямую зависят от водного баланса организма. При обезвоживании мы раздражительны, быстро утомляемся, впадаем в депрессию. Хроническое обезвоживание негативно сказывается и на внешности. Оно ведёт к сухости кожи, уменьшению её упругости, появлению морщин. При дефиците воды снижается прочность ногтей и волос, мышцы становятся дряблыми, а толщина подкожного жира неуклонно растёт.

Здоровые привычки

Мы теряем много воды, когда «ходим в туалет», через дыхание и кожные испарения. Поэтому необходимо регулярно пополнять её запасы. Человеку для поддержания здоровья и красоты нужно ежедневно выпивать минимум 30 мл на 1 кг веса, что для взрослого человека составляет примерно 800 литров в год. Активный образ жизни, занятия спортом и высокая температура окружающей среды существенно увеличивают нашу суточную потребность в воде. Хорошая привычка – при пробуждении выпивать натощак 1-2 стакана воды. Это восполняет потерю влаги за время сна. Важно пополнять запасы воды в организме после туалета, принятия ванны. Обязательно пейте воду за 20-30 минут до еды и через 60-90 минут после неё. Это обеспечит полноценное пищеварение и хорошее самочувствие.

Опасное заблуждение

Многие люди убеждены, что воду следует пить только тогда, когда хочется пить. И в этом кроется очень опасное заблуждение! Пить, испытывая жажду, недостаточно. Жажда – это последний сигнал, говорящий об остром обезвоживании. Кроме того, мозг при дефиците воды не способен различать сигналы голода и жажды. Из-за такой ошибки мы вместо пары стаканов воды начинаем принимать пищу, только усугубляя ситуацию. Нужно учесть, что с возрастом чувство жажды постепенно притупляется.

Жидкость ? Вода

Испытывая жажду, пить чай, кофе или сладкие газированные напитки – плохое решение. Дело в том, что все они, хоть и основаны на воде, содержат обезвоживающие вещества. Эти компоненты не только препятствуют нормальному усвоению содержащейся в напитке воды, но и выводят часть жидкости из уже имеющихся в организме запасов. Такими напитками утолять жажду категорически нельзя! Также не подходят для этой цели соки и молоко. Их следует рассматривать как пищу. Если Ваш организм хочет пить, то Вам нужна именно чистая вода.

Автор: Алексей Кузнецов, Европейский эксперт по качеству питьевой
воды, руководитель представительства Aqua Living® GmbH & Co. KG